REM 수면의 치유력: 꿈 꾸는 것을 통해 고통스러운 기억을 완화하기

수면은 우리 삶의 필수 요소이며, 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키기 위해 건강한 수면 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 우리가 자는 동안 우리 몸은 스스로를 젊어지게 하고 회복하기 위해 다양한 과정을 거치며, 수면의 각 단계는 이 과정에서 서로 다른 역할을 합니다. 최근 연구에 따르면 수면의 꿈을 꾸는 부분으로도 알려진 빠른 안구 운동(REM) 수면이 고통스러운 기억을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

감정적 경험 처리에서 REM 수면의 역할 이해

미국 버클리 캘리포니아 대학교 심리학과 엘스 반 데어 헬름 연구원은 REM 수면 동안 뇌의 스트레스 시스템이 닫힌 상태에서 감정적 경험이 처리되고 기억의 고통스러운 부분이 절단된다는 새로운 사실을 발견했습니다. van der Helm에 따르면 이것은 REM 수면이 부정적인 기억의 감정적 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 나타내며 미래에 기억될 때 덜 고통스럽게 만듭니다.

 

감정적 경험에 대한 REM 수면의 영향을 조사하기 위해 Els van der Helm 연구팀은 35명의 건강한 젊은이들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 아침과 12시간 후인 저녁에 감정적 반응을 불러일으키는 150개의 비디오를 보여주었습니다. 또 다른 그룹에게는 저녁에 같은 영상을 보여주고 다음날 아침 잠을 자고 나서 다시 보여주었다. 그러나 이 두 번째 그룹은 자기 공명 영상(MRI)과 뇌파도(EEG)로 수면 중 뇌 움직임을 관찰했습니다.

 

REM 수면은 부정적인 기억에 대한 정서적 반응 감소

두 번째 그룹은 아침에 자고 나서 동영상을 다시 보았을 때 전날 밤에 같은 동영상을 보았을 때보다 감정적 반응의 강도가 크게 감소했습니다. 이 그룹에서는 감정을 처리하는 뇌의 일부인 편도체의 반응이 MRI 이미지에서 크게 감소한 것으로 나타났습니다. EEG는 또한 REM 수면 동안 특정 전기 활동 패턴이 감소되었음을 보여주었습니다.

 

이것은 뇌의 스트레스 관련 신경 전달 물질이 감소함에 따라 전날 경험한 것에 대한 정서적 반응이 부드러워졌음을 보여줍니다. 연구팀을 이끈 신경과학과 매튜 워커 교수는 REM 수면 중에는 스트레스와 관련된 신경전달물질인 노르에피네프린이 크게 줄어든다고 밝혔다. 그는 깨어나면 그러한 감정을 더 잘 다룰 수 있다고 설명했습니다.

 

전반적인 건강과 웰빙을 위한 수면의 중요성

수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이며 REM 수면과 비REM 수면 모두 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 전체 수면의 약 20%를 차지하는 렘수면은 뇌가 활성화되고 근육이 마비되는 꿈을 꾸는 기간입니다. 이 수면 단계에서 뇌는 기억, 특히 감정적 경험을 능동적으로 처리하고 통합하여 자신과 타인을 더 잘 이해할 수 있습니다. 반면에 3단계로 구분되는 비렘수면은 몸을 고치고 회복시키는 역할을 합니다. 이 수면 단계에서는 신체 조직이 복구되고 세포가 재생되며 면역 기능이 강화됩니다. 신체가 모든 수면 단계를 거치고 최적의 건강에 필요한 만큼의 깊은 수면을 취할 수 있도록 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다.

 

더 나은 기억 유지를 위해 REM 수면을 향상시키는 방법

더 나은 기억 유지를 위해 REM 수면을 향상시키려는 경우 다음과 같은 몇 가지 팁을 따르십시오.

1. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고 매일, 심지어 주말에도 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하세요.

2. 시원하고 어둡고 조용한 공간과 같이 침실에 수면에 도움이 되는 환경을 조성하십시오.

3. 취침 전에 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오.

 

 

고통스러운 기억 처리에서 REM 수면의 역할

연구에 따르면 꿈을 꾸는 수면 단계인 REM 수면은 고통스러운 기억을 처리하고 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 발견은 미국 캘리포니아 버클리 대학교 심리학과의 Els van der Helm 연구원과 그녀의 팀에 의해 이루어졌습니다. 그들의 발견은 Daily Mail과 과학 뉴스 포털 Physorg.com에 의해 보고되었습니다.

 

이 연구에는 35명의 건강한 젊은 개인이 참여하여 두 그룹으로 나뉩니다. 한 그룹은 아침에 감정적 반응을 이끌어내는 150개의 비디오를 보고 저녁에 같은 비디오를 다시 보았다. 다른 그룹은 저녁에 같은 동영상을 시청하고 다음날 아침 잠을 자고 다시 시청했습니다. 두 번째 그룹의 뇌 활동은 자기 공명 영상(MRI)과 뇌파도(EEG)를 사용하여 수면 중에 모니터링되었습니다.

 

그 결과 두 번째 그룹은 자고 난 다음 날 아침에 비디오를 다시 보았을 때 감정적 반응이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. MRI 영상에서 감정을 처리하는 뇌 부분인 편도체의 활동이 크게 감소한 것으로 나타났다. EEG 수치는 또한 REM 수면 동안 특정 전기적 활동 패턴이 감소되었음을 보여주었습니다.

 

이 연구는 REM 수면 동안 감정적 경험이 처리되는 동안 뇌의 스트레스 시스템이 비활성화되어 기억의 고통스러운 부분이 "차단"될 수 있다고 결론지었습니다. 이는 REM 수면 중에는 스트레스와 관련된 신경전달물질인 노르에피네프린이 크게 감소하기 때문이다. 스트레스 관련 신경 전달 물질의 이러한 감소는 개인이 깨어날 때 자신의 감정을 더 잘 처리할 수 있도록 합니다.

 

수면은 건강에 매우 중요하며 REM 수면과 비REM 수면 모두 건강을 유지하는 데 필요합니다. 전체 수면의 약 20%를 차지하는 REM 수면은 꿈을 꾸고 뇌가 활성화되는 수면 단계이며, Non-REM 수면은 신체 조직이 복구되고 세포가 재생되며 면역 기능이 강화되는 수면 단계입니다.

 

결론적으로, 고통스러운 기억을 처리하고 완화하는 REM 수면의 역할은 연구를 통해 확립되었습니다. 이것은 REM 수면과 비REM 수면을 포함하여 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 좋은 신체적, 정서적 건강을 유지하는 데 중요함을 강조합니다.

 

FAQ

Q: REM 수면은 얼마나 오래 지속됩니까?

 A: REM 수면은 일반적으로 하룻밤에 약 90분에서 2시간 동안 지속됩니다.

Q: REM 수면 부족이 정서적 문제를 일으킬 수 있습니까?

 A: 예, REM 수면 부족은 과민성 및 불안과 같은 정서적 문제에 기여할 수 있습니다.

Q: REM 수면이 외상 회복에 도움이 됩니까?

 A: 연구에 따르면 REM 수면은 외상성 기억의 감정적 강도를 처리하고 감소시켜 외상 회복에 도움이 될 수 있습니다.