악몽: 우리가 악몽을 꾸는 이유와 이를 극복하는 방법

악몽은 많은 사람들이 수면 중에 겪는 흔한 경험입니다. 그들은 종종 두려움, 불안 및 괴로움을 유발할 수 있는 생생하고 혼란스러운 꿈으로 묘사됩니다. 가끔 악몽을 꾸는 것은 정상이지만, 빈번하거나 반복되는 악몽은 고통의 원인이 되어 수면 장애와 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 악몽의 원인을 살펴보고 이를 극복하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공하고자 합니다.

 

 

악몽이 란 무엇인가요?

악몽은 강렬한 공포감을 유발하는 생생한 꿈입니다. 악몽은 보통 잠든 후 약 90분 동안 발생하는 깊은 수면 단계인 급속 안구 운동(REM) 수면 단계에서 발생합니다. REM 수면 동안 뇌는 매우 활동적이며 꿈을 꾸는 것을 막기 위해 몸이 마비됩니다. 악몽은 몇 분 동안 지속될 수 있으며 꿈꾸는 자는 보통 두렵거나 괴로워하며 잠에서 깬다.

 

악몽의 원인

악몽은 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

심리적 트라우마

학대, 폭력 또는 사고와 같은 트라우마 경험은 악몽을 유발할 수 있습니다. 외상 관련 악몽은 종종 외상 사건의 재경험을 수반하며 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 증상일 수 있습니다.

불안 및 스트레스

불안과 스트레스는 악몽의 흔한 원인입니다. 실직, 이혼 또는 재정적 어려움과 같은 스트레스가 많은 생활 사건은 악몽으로 이어질 수 있습니다. 전신 불안 장애(GAD) 또는 공황 장애와 같은 불안 장애도 악몽을 유발할 수 있습니다. 스트레스, 긴장, 불안 상황에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 많아져, 숙면이 어렵고 자주 깨며, 그 상황에 대한 불안, 걱정 등에 대해 자주 생각하게 되니 꿈 내용 또한 좋지 않게 됩니다.

약물

특정 약물, 항우울제, 항정신병제 및 베타 차단제와 같은 약물은 부작용으로 악몽을 유발할 수 있습니다.

수면 장애

수면 장애, 수면 무호흡증 또는 하지 불안 증후군과 같은 수면 주기를 방해하고 악몽을 꾸게 될 가능성을 높일 수 있습니다.

약물 남용

물질 남용, 특히 알코올 및 약물 남용은 금단의 부작용이나 중독 증상으로 악몽을 유발할 수 있습니다.

 

악몽을 극복하는 방법

악몽은 괴로울 수 있지만 몇 가지 이를 극복하기 위해 취할 수 있는 단계. 다음은 몇 가지 팁입니다.

숙면 취하기

전문가들은 악몽을 해결하기 위해 가장 효과적인 방법은 ‘숙면을 취하는 것’이라고 말합니다. 카페인 섭취를 줄이며, 침실을 어둡게 만들고 취침 전에는 전자제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 알코올은 불안과 각성을 유발할 수 있으므로 섭취를 자제하고, 대신 수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것이 좋다. 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠을 청하는 것도 악몽에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

취침 시간 규칙 만들기

취침 시간 만들기 루틴은 잠잘 시간임을 몸에 알리고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책 읽기, 따뜻한 목욕 또는 차분한 음악 듣기와 같은 활동을 포함하십시오.

촉발 요인 식별

악몽의 원인을 파악하는 것이 악몽을 극복하기 위한 첫 번째 단계입니다. 꿈 일기를 작성하고 경험한 감정과 감각을 포함하여 악몽을 적으십시오. 스트레스가 많은 사건이나 약물과 같이 악몽에 영향을 미칠 수 있는 패턴이나 유발 요인을 찾으십시오.

이완 기술 연습

이완 심호흡, 명상 또는 점진적 근육 이완과 같은 기술은 스트레스와 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 이러한 기술을 연습하면 더 쉽게 잠들고 악몽을 꿀 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

전문가의 도움을 받으십시오.

자조 전략에도 불구하고 악몽이 계속되면 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 악몽의 근본 원인을 파악하고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인지 행동 요법(CBT)과 노출 요법은 PTSD와 관련된 악몽에 효과적인 치료법입니다.

약물 복용 고려

경우에 따라 , 치료를 위해 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

 

악몽은 주로 일반 생활 중에 불안 또는 스트레스가 많은 생활로 인하여 발생하는 경우가 많습니다. 현재 삶에서 불안과 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 할 수 있는 환경을 통해서 서서히 악몽으로부터 탈출할 수 있으리라 본다. 혼자서 극복하기 어려울 때는 전문가의 도움을 받는 지혜가 필요합니다.